안녕하세요! 🏃♂️ 가을의 문턱에서 마라톤의 열기가 뜨거워지고 있습니다. 최근, ‘기부천사’로 불리는 가수 션이 81.5km라는 인간의 한계를 뛰어넘는 초장거리 마라톤을 완주해 큰 감동을 주었는데요.
극한의 상황 속에서 션의 에너지를 충전해 준 비결은 다름 아닌 수박과 콜라였습니다.
건강에 좋지 않다는 인식이 강한 콜라와, 수분 보충용으로만 생각했던 수박이 어떻게 마라톤 완주의 숨은 조력자가 되었을까요? 오늘은 마라톤과 같은 극한의 지구력 운동에서 수박과 콜라가 어떤 효과를 내는지, 그리고 이를 어떻게 전략적으로 활용해야 하는지에 대해 과학적인 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다.
💪 극한의 상황, 몸은 어떻게 될까?
마라톤, 특히 션이 완주한 81.5km와 같은 울트라 마라톤은 우리 몸에 엄청난 부담을 줍니다. 장시간 달리면서 우리 몸은 다음과 같은 변화를 겪게 됩니다.
| 신체 변화 | 세부 내용 |
| 수분 및 전해질 손실 | 땀을 통해 많은 양의 수분과 나트륨, 칼륨 등 전해질이 빠져나가 탈수나 전해질 불균형을 초래합니다. 이는 근육 경련의 주된 원인이 됩니다. |
| 근육 글리코겐 고갈 | 근육은 글리코겐을 주 에너지원으로 사용합니다. 장시간 달리게 되면 체내에 저장된 글리코겐이 고갈되어 극심한 피로감과 ‘마라톤 벽(Wall)’이라는 현상을 겪게 됩니다. |
| 근육 손상 및 통증 | 반복적인 움직임은 근육 섬유에 미세한 손상을 입히고, 이로 인해 근육 통증과 염증이 발생합니다. |
| 체온 상승 | 계속 달리는 동안 체온이 상승하게 되며, 특히 더운 날씨에는 열사병의 위험까지 높아집니다. |
이러한 신체적 부담을 극복하려면 달리는 중간중간 수분 보충, 에너지 보급, 근육 회복이 반드시 이루어져야 합니다. 션이 마라톤 후반부에 수박과 콜라를 섭취한 이유가 바로 여기에 있습니다.
🥤 콜라와 수박, 마라톤에 도움이 되는 이유
우리가 흔히 건강에 좋지 않다고 생각하는 콜라와 수박이 마라톤 선수들에게는 전략적인 에너지 보급원이 될 수 있습니다.
| 음식 | 마라톤에서 얻을 수 있는 효과 |
| 콜라 | 1. 빠른 에너지 공급: 콜라에 들어있는 단순당(설탕)은 몸에 매우 빠르게 흡수되어 즉각적인 포도당을 공급합니다. 이는 고갈된 근육 글리코겐을 빠르게 채워주고, 극심한 피로감을 해소하는 데 도움을 줍니다. 2. 카페인 효과: 콜라에 함유된 카페인은 각성 효과를 주어 피로감을 줄이고, 통증 감각을 완화하는 데 기여합니다. 이는 장거리 레이스에서 정신적인 리프레시 효과를 가져옵니다. |
| 수박 | 1. 수분 보충: 90% 이상이 수분으로 이루어져 땀으로 손실된 수분을 빠르게 보충하고 탈수를 예방합니다. 2. 근육 통증 완화: 수박에는 아미노산의 일종인 L-시트룰린과 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 근육통을 완화하고 피로 회복을 돕는다고 알려져 있습니다. 3. 체온 조절: 시원한 수박은 체온을 낮추는 데 효과적이어서 더운 날씨에 열사병을 예방하는 데 도움이 됩니다. |
션이 레이스 후반부, 가장 힘든 순간에 수박과 콜라를 섭취한 것은 단순히 갈증을 해소하거나 목마름을 달래기 위한 것이 아니었습니다. 이는 몸에 필요한 수분, 당분, 전해질을 전략적으로 보충하여 한계 상황을 극복하기 위한 현명한 선택이었다고 볼 수 있습니다.
📝 나도 션처럼? 전략적 보급을 위한 유의사항
션의 사례를 보고 일반인들도 무턱대고 수박과 콜라를 따라 먹는 것은 위험할 수 있습니다. 운동 중 식음료 섭취는 개인의 신체 조건과 훈련 상태에 따라 매우 다르게 작용합니다.
- 섭취 타이밍: 콜라와 같은 단순당은 혈당을 빠르게 올리는 만큼, 혈당이 떨어지는 마라톤 후반부에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 경기 초반에 마시면 오히려 혈당이 급격히 올랐다가 떨어져 더 큰 피로감을 느낄 수 있습니다. 수박은 더위가 심한 중반 이후 휴식 지점에서 섭취하는 것이 좋습니다.
- 전해질 보충: 수박에 칼륨이 풍부하긴 하지만, 땀으로 빠져나가는 나트륨, 마그네슘 등 다른 전해질을 보충하기에는 부족할 수 있습니다. 마라톤 중에는 스포츠 음료나 전해질 보충제를 함께 사용하는 것이 필수적입니다.
- 사전 연습은 필수: 마라톤 경기 당일에 새로운 음료나 음식을 섭취하면 위장 트러블을 일으킬 수 있습니다. 훈련 중에 여러 번 수박이나 콜라를 소량씩 마셔보고, 자신에게 맞는 양과 타이밍을 찾아야 합니다.
- 컨디션에 맞춰 조절: 달리는 지형, 기온, 습도에 따라 땀 배출량과 에너지 소모량이 달라집니다. 본인의 컨디션을 계속 체크하며 수분, 전해질, 에너지 보충 전략을 유연하게 조절해야 합니다.
대한운동생리학회는 운동 중 영양 섭취와 관련하여 과학적인 연구 결과를 바탕으로 다양한 정보를 제공하고 있습니다. 마라톤과 같은 지구력 운동에 관심 있는 분들은 아래 링크를 통해 더 전문적인 정보를 얻으실 수 있습니다.
또한, 한국스포츠정책과학원에서는 선수들의 경기력 향상과 일반인의 건강 증진을 위한 스포츠 영양 관련 자료를 제공합니다.
단순한 간식이 아닌, 전략적인 에너지원
션이 81.5km를 완주하는 데에는 단순히 그의 강인한 정신력뿐만 아니라, 극한의 상황에서 몸에 필요한 영양소를 전략적으로 보충하는 현명함이 있었음을 알 수 있습니다. 수박과 콜라는 마라토너에게 단순한 간식이 아닌, 수분 및 에너지 보충, 근육 피로 완화, 그리고 정신적인 리프레시 효과까지 제공하는 중요한 전략적 도구입니다.
마라톤에 도전하는 많은 분들이 션의 사례를 참고하여 자신에게 맞는 최적의 보급 전략을 찾아 성공적인 완주를 이루시길 바랍니다. 건강한 러닝, 즐거운 러닝을 위해 우리 몸에 대한 이해를 높이는 것이 중요합니다. 다음에도 더 흥미로운 건강 정보로 돌아오겠습니다! 🏃♀️
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